Grundumsatz
Grundlagen
Der Grundumsatz eines Menschen zeigt uns nur die benötigten Kalorien (Energie) auf, welcher der Körper alleine braucht wenn man den ganze Tag nur liegen würde.
Alter
<19 Jahren
<25 Jahren
<51 Jahren
Herren
2500 kcal
2500 kcal
2400 kcal
Damen
2000 kcal
1900 kcal
1900 kcal
Leistungsumsatz
Grundlagen
Der Leistungsumsatz eines Menschen ist ganz individuell. Ein/e Arbeiter/in auf der Baustelle der viel laufen & heben muss, verbraucht mehr Kalorien (Energie), als ein/e Büroarbeiter/in der wenig läuft & viel sitzt. Desweiteren kommen zu den täglichen Aktivitäten (Arbeit, Schule etc.) noch der Sport hinzu.
Art der Aktivität
Schwere körperliche Arbeit
Büroarbeit
Krafttraining 2h
Ausdauersport 30min
Kalorien
500 - 1000 kcal
200 - 600 kcal
400 - 800kcal
200 - 500 kcal
Tagesbedarf
Grundlagen
Der Tagesbedarf setzt sich also aus dem Grundumsatz & dem Leistungsumsatz zusammen. Wird dieser Tagesbedarf gedeckt dürfte man weder zunehmen noch abnehmen.
Wichtig: Wenn man nicht jeden Tag trainieren geht, muss man den Tagesbedarf für die nicht Trainingstage im blickt halten.
Beispiel: M/22 | Bauarbeiter | tägliches Training
Grundbedarf 2500kcal + Leistungsumsatz 600kcal + 500kcal = Tagesbedarf 3600kcal